Kaynakça vardır.

İçindekiler Namık Ekin'in sunuş yazısı 9 Önsöz 11 Teşekkür 15 Efsane 1: Fit olmak 19 Efsane 2: Fit sporcu iner zaman kazanır! 21 Efsane 3: Fit insanlar daha sağlıklıdır! 23 Efsane 4: Kilolu insanlar fit değildir ve sağlıksızdır! 27 Efsane 5: Şişmanlann metabolizması yavaştır! 29 Efsane 6: Vücut ağırlığımız sağlık ve estetiğin en iyi göstergesidir! 31 Efsane 7: Fiziki görünümün en iyi "ölçüsü" vücut yağ oranıdır! 34 Efsane 8: Yağ ölçer basküller yağ oranımızı tam olarak belirler! 37 Efsane 9: Yağlar kasa dönüştürülebilir! 40 Efsane 10: Kaslar şekillendirilebilir! 42 Efsane 11: Vücut parçalanır! 43 Efsane 12: Kas pompalanır! 44 Efsane 13: Gelişmek için kaslan şoklamak ve şaşırtmak gerekir! 46 Efsane 14: Bir kası izole etmek (tek olarak çalıştırmak) mümkündür! 48 Efsane 15: Belli bir egzersiz her seferinde aynı kasları çalıştınr! 51 Efsane 16: Ağırlık kaldınrken dirençler hep sabittir! 53 Efsane 17: Sporu bırakınca kaslar sarkar! 54 Efsane 18: Çok tekrar yağ yakar az tekrar şişirir! 55 Efsane 19: Acı yoksa gelişme de yok! 57 Efsane 20: Fitness konusunda çaba gösteren herkes başanr! 59 Efsane 21: Sporda gelişme tamamen genetiğe bağlıdır! 64 Efsane 22: Sağlık ve fitness dünyasından gelen araştırmalar her zaman doğru ve güvenilirdir! 68 Efsane 23: Fitness endüstrisinde kullanılan tabirler her zaman doğru ve bilimseldir! 72 Efsane 24: Elektrikli kas stimülatörleri ile yorulmadan ve etkili şekilde kilo verilir! 74 Efsane 25: Egzersizler aerobik ve anaerobik diye belirgin şekilde birbirinden aynlır! 77 Efsane 26: Efor testi doğru ve güvenilir bir uygulamadır! 79 Efsane 27: Kardiyovasküler egzersizler sağlık için ağırlık çalışmalarından daha faydalıdır! 81 Efsane 28: Kardiyo antrenmanları uzun süre yapılmazsa fayda etmez! 84 Efsane 29: Kardiyo önce, ağırlık çalışması sonra yapılmalıdır! 87 Efsane 30: Kas geliştirmek isteyenler hiçbir zaman kardiyo çalışmamalıdır! ...90 Efsane 31: Yağ yakmak için belirli bir nabız aralığında çalışmak gereklidir! 92 Efsane 32: Koşu bandı ve doğal zeminde koşmak arasında iniç fark yoktur!... 96 Efsane 33: Eliptik bisikletler etkili ve güvenlidir! 98 Efsane 34: Spinning derslerinde kullanılan bisikletler diğer kardiyo bisikletlerine göre daha etkilidir! 101 Efsane 35: Grup derslerinde ya da koşarken el ve ayaklara ağırlık eklemek daha çok kilo kaybettirir! 104 Efsane 36: Göbek ve kalça inceltmek için mekik çekip basenlere yönelik egzersizler yapılmalıdır! 106 Efsane 37: Karın egzersizleri yüksek tekrarlarla yapılmalı! 109 Efsane 38: Belimizi korumak için envai çeşit karın egzersizine ihtiyaç vardır! .111 Efsane 39: Karın kasları her idmanda çalıştırılmazsa yeterli sonuç alınamaz! 114 Efsane 40: Mekik çekerken elleri enseye koymak boynu sakatlanmaktan korur! 116 Efsane 41: Sopa çevirmek yan karın yağları için en etkili egzersizdir! 118 Efsane 42: Makinede oturarak yapılan karın ve bel egzersizleri daha etkilidir! 121 Efsane 43: Kas hafızası vardır! 123 Efsane 44: Vücudumuzun ne kadar sürede gelişeceği/değişeceği bellidir! ..125 Efsane 45: Egzersiz en etkili kilo verme yöntemidir! 127 Efsane 46: Spordan önce muhakkak ısınmak gerekir! 130 Efsane 47: Spordan sonra kaslarımız ağnmamışsa gelişme olmamıştır! 133 Efsane 48: Spor öncesi kasları gerdirmek sakatlık ihtimalini azaltır! 135 Efsane 49: Ağırlık çalışırken her set arasında, çalışan kası esnetmeliyiz! 138 Efsane 50: Isınmak için en iyi yol aerobik egzersizlerdir! 141 Efsane 51: Antrenman sonrası tutukluğu azaltmak için mutlaka soğuma egzersizleri yapılmalıdır! 143 i Efsane 52: Laktik asit yorgunluk yapar! 145İ Efsane 53: Yorgunluk tamamen fizyolojik değişikliklere bağlıdır! Efsane 54: iyi bir fitness merkezine üye olmadan forma girilemez! 149 Efsane 55: Egzersiz eğitmenleri ile çalışmak her zaman daha doğrudur! 153 Efsane 56: Bir fitness eğitmeninin vücudu iyiyse bilgisi de iyidir! 157 Efsane 57: Makinelerde çalışmak daha güvenlidir! 159] Efsane 58: Smith machine (raylı bar sistemi) serbest ağırlık barından daha iyidir!. 161 Efsane 59: Makine fonksiyonel değildir, antrenmanlarda kullanılmamalıdır! 165 Efsane 60: Ağırlık kaldırırken muhakkak kemer takılmalıdır! 167 Efsane 61: Ağırlık kaldınrken yardımcı birisinin olması her zaman daha güvenlidir! 171 Efsane 62: Vücut ağırlığı ile çalışmak, aletli çalışmalar kadar etkili olamaz! ..173 Efsane 63: Ağırlık her zaman yavaş kaldırılmalıdır! 176 Efsane 64: Ağırlık çalışmak insanı hantallaştırır/yavaşlatır! 178 Efsane 65: Ağırlık çalışmak boyu kısaltır! 180 Efsane 66: Ağırlık çalışmak esnekliği azaltır! 182 Efsane 67: Ağırlık çalışmaları yüksek kan basıncına sebep olur! 184 Efsane 68: Ağırlık çalışmak kalp büyümesi yapar! 187 Efsane 69: Hafif ağırlıklarla çalışmak, ağır kilolarla çalışmaya göre daha güvenlidir! 189 Efsane 70: Ağır kilolar kaldırmak her zaman vücudu Irileştirirl 191 Efsane 71: Her kas gelişimi aynıdır! 193 Efsane 72: Ağırlık kaldırmak bel sağlığı açısından tehlikelidir! 196 Efsane 73: Egzersizlerde belimiz hep düz olmalıdır! 198 Efsane 74: Ağırlık çalışırken hiç bir zaman nefes tutulmamalıdır! 200 Efsane 75: Ağırlık kaldırırken göbeği içeri çekmeliyiz! 202 Efsane 76: Ayakta çalışmak bel için daha tehlikelidir! 205 Efsane 77: Dairesel hareketler boyun için zararlıdır! 208 Efsane 78: Deadlift egzersizi beli sakatlar! 210 Efsane 79: Çömelirken en fazla paralele kadar inilmelidir! 215 Efsane 80: Çömelme ve lunge hareketinde dizler ayak burnu hizasını geçmemelidir! 218 Efsane 81: Leg press makinesi squat (çömelme) yapmaktan daha etkili ve güvenlidir! 221 Efsane 82: Dizleri sakat olanlar squat yerine leg extension yapmalıdır! 224 Efsane 83: Olimpik kaldınşlar sadece sporcu ve halterciler içindir, normal insanlar için tehlikelidir! 227 Efsane 84: 18 Yaşından küçüklerin ağırlık çalışması tehlikelidir! 229 Efsane 85: Kadınlar ağırlık kaldırmamalıdır, yoga ve pilates onlar için yeterlidir! 237 Efsane 86: Hamilelikte kesinlikle ağırlık kaldınimamalıdır! 249 Efsane 87: Göğüs egzersizleri kadınlar için özel tasarlanmalıdır! 254 Efsane 88: Aerobik grup dersleri fitness için yeterlidir! 256 Efsane 89: Vücut geliştirmede bacaklar üst vücut kadar önemli değildir! 261 Efsane 90: İdmanlann uzunluğu ne kadar fazla ise verim de o kadar fazla olur! 264 Efsane 91: Power plate ve benzeri titreşim platformları üzerinde yapılan egzersizler geleneksel ağırlık çalışmalanna göre daha etkilidir! 268 Efsane 92: Pazu geliştirmek için mutlaka biceps curl (dirsek kıvırma) egzersizini çalışmalıyız! 273 Efsane 93: Omuz stabilitesi için muhakkak özel izole egzersizlere ihtiyaç vardır! 276 Efsane 94: Top ya da benzeri denge aparatları üstünde çalışmak her zaman daha faydalıdır! 279 Efsane 95: Hava yastıklı ve ergonomik spor ayakkabıları eklemlerimizi korur! 282 Efsane 96: Power balance bileklikleri dengeyi ve enerjiyi geliştirir! 286 Efsane 97: Egzersizden sonra saunaya girilmez! 289 Efsane 98: Saunada ve termal zayıflama eşofmanlarıyla etkili kilo verilir! 292 Efsane 99: Kas kramplannın nedeni elektrolit kaybı ve dehidrasyondur! 295 Efsane 100: Selülit bir hastalıktır! 300