MARC details
| 000 -BAŞLIK |
|---|
| Sabit Uzunluktaki Kontrol Alanı |
08526na a2200301 4500 |
| 001 - KONTROL NUMARASI |
|---|
| Control Dosyası |
17614 |
| 003 - KONTROL NUMARASI KİMLİĞİ |
|---|
| Kontrol Alanı |
KOHA_mirakil |
| 005 - EN SON İŞLEM TARİHİ ve ZAMANI |
|---|
| Kontrol Alanı |
20220831234755.0 |
| 008 - SABİT UZUNLUKTAKİ VERİ ÖGELERİ - GENEL BİLGİ |
|---|
| Sabit Alan |
170613b tu 000 0 |
| 020 ## - ISBN - ULUSLARARASI STANDART KİTAP NUMARASI |
|---|
| Isbn |
9786055181727 (pbk.) |
| 040 ## - KATALOGLAMA KAYNAĞI |
|---|
| Özgün Kataloglama Kurumu |
TR-IsBEY |
| Kataloglama Dili |
tur |
| Değştiren Kurum |
TR-IsBEY |
| 041 ## - DİL KODU |
|---|
| Metin ya da ses kaydının dil kodu |
tur |
| 050 ## - SINIFLAMA ve YER NUMARASI |
|---|
| Sınıflama Numarası |
RA 781 |
| Cuttur Numarası |
Y56 2017 |
| 090 ## - YEREL YER NUMARASI |
|---|
| Yerel Yer Numarası |
RA 781 Y56 2017 |
| 100 ## - KİŞİ ADI |
|---|
| Yazar Adı (Kişi adı) |
Yimsel, Serkan. |
| 245 1# - ESER ADI BİLDİRİMİ |
|---|
| Başlık |
Fitness hakkında doğru bilinen yanlışlar / |
| Sorumluluk Bildirimi |
Serkan Yimsel ; ed. Nihal Doğan. |
| 260 ## - YAYIN, DAĞITIM, VB. |
|---|
| Yayın Yeri |
İstanbul: |
| Yayınevi |
Hayykitap, |
| Yayın Tarihi |
2017. |
| 300 ## - FİZİKSEL TANIMLAMA |
|---|
| Sayfa, Cilt vb. |
303 s. : |
| Boyutları |
23 cm. |
| 500 ## - GENEL NOT |
|---|
| Genel Not |
Kaynakça vardır. |
| 520 ## - ÖZET NOTU |
|---|
| Özet notu |
İçindekiler |
| 650 #0 - KONU BAŞLIĞI EK GİRİŞ - KONU TERİMİ |
|---|
| Konusal terim veya coğrafi ad |
Physical fitness. |
| 650 #0 - KONU BAŞLIĞI EK GİRİŞ - KONU TERİMİ |
|---|
| Konusal terim veya coğrafi ad |
Exercise. |
| 650 #0 - KONU BAŞLIĞI EK GİRİŞ - KONU TERİMİ |
|---|
| Konusal terim veya coğrafi ad |
Fiziksel uygunluk. |
| 650 #0 - KONU BAŞLIĞI EK GİRİŞ - KONU TERİMİ |
|---|
| Konusal terim veya coğrafi ad |
Egzersiz. |
| 902 ## - LOCAL DATA ELEMENT B, LDB (RLIN) |
|---|
| a |
16725 |
| 942 ## - EK GİRİŞ ÖGELERİ (KOHA) |
|---|
| Source of classification or shelving scheme |
Library of Congress Classification |
| Koha item type |
Books |
| 900 ## - YEREL BİLGİ |
|---|
| Kontrol |
Mehmet Faruk Akgül |
| 440 ## - SERIES STATEMENT/ADDED ENTRY--TITLE |
|---|
| -- |
44953 |
| 520 ## - ÖZET NOTU |
|---|
| -- |
Namık Ekin'in sunuş yazısı 9 |
| -- |
Önsöz 11 |
| -- |
Teşekkür 15 |
| -- |
Efsane 1: Fit olmak 19 |
| -- |
Efsane 2: Fit sporcu iner zaman kazanır! 21 |
| -- |
Efsane 3: Fit insanlar daha sağlıklıdır! 23 |
| -- |
Efsane 4: Kilolu insanlar fit değildir ve sağlıksızdır! 27 |
| -- |
Efsane 5: Şişmanlann metabolizması yavaştır! 29 |
| -- |
Efsane 6: Vücut ağırlığımız sağlık ve estetiğin en iyi göstergesidir! 31 |
| -- |
Efsane 7: Fiziki görünümün en iyi "ölçüsü" vücut yağ oranıdır! 34 |
| -- |
Efsane 8: Yağ ölçer basküller yağ oranımızı tam olarak belirler! 37 |
| -- |
Efsane 9: Yağlar kasa dönüştürülebilir! 40 |
| -- |
Efsane 10: Kaslar şekillendirilebilir! 42 |
| -- |
Efsane 11: Vücut parçalanır! 43 |
| -- |
Efsane 12: Kas pompalanır! 44 |
| -- |
Efsane 13: Gelişmek için kaslan şoklamak ve şaşırtmak gerekir! 46 |
| -- |
Efsane 14: Bir kası izole etmek (tek olarak çalıştırmak) mümkündür! 48 |
| -- |
Efsane 15: Belli bir egzersiz her seferinde aynı kasları çalıştınr! 51 |
| -- |
Efsane 16: Ağırlık kaldınrken dirençler hep sabittir! 53 |
| -- |
Efsane 17: Sporu bırakınca kaslar sarkar! 54 |
| -- |
Efsane 18: Çok tekrar yağ yakar az tekrar şişirir! 55 |
| -- |
Efsane 19: Acı yoksa gelişme de yok! 57 |
| -- |
Efsane 20: Fitness konusunda çaba gösteren herkes başanr! 59 |
| -- |
Efsane 21: Sporda gelişme tamamen genetiğe bağlıdır! 64 |
| -- |
Efsane 22: Sağlık ve fitness dünyasından gelen araştırmalar her zaman |
| -- |
doğru ve güvenilirdir! 68 |
| -- |
Efsane 23: Fitness endüstrisinde kullanılan tabirler her zaman doğru |
| -- |
ve bilimseldir! 72 |
| -- |
Efsane 24: Elektrikli kas stimülatörleri ile yorulmadan ve etkili şekilde |
| -- |
kilo verilir! 74 |
| -- |
Efsane 25: Egzersizler aerobik ve anaerobik diye belirgin şekilde |
| -- |
birbirinden aynlır! 77 |
| -- |
Efsane 26: Efor testi doğru ve güvenilir bir uygulamadır! 79 |
| -- |
Efsane 27: Kardiyovasküler egzersizler sağlık için ağırlık çalışmalarından |
| -- |
daha faydalıdır! 81 |
| -- |
Efsane 28: Kardiyo antrenmanları uzun süre yapılmazsa fayda etmez! 84 |
| -- |
Efsane 29: Kardiyo önce, ağırlık çalışması sonra yapılmalıdır! 87 |
| -- |
Efsane 30: Kas geliştirmek isteyenler hiçbir zaman kardiyo çalışmamalıdır! ...90 |
| -- |
Efsane 31: Yağ yakmak için belirli bir nabız aralığında çalışmak gereklidir! 92 |
| -- |
Efsane 32: Koşu bandı ve doğal zeminde koşmak arasında iniç fark yoktur!... 96 |
| -- |
Efsane 33: Eliptik bisikletler etkili ve güvenlidir! 98 |
| -- |
Efsane 34: Spinning derslerinde kullanılan bisikletler diğer kardiyo |
| -- |
bisikletlerine göre daha etkilidir! 101 |
| -- |
Efsane 35: Grup derslerinde ya da koşarken el ve ayaklara ağırlık eklemek |
| -- |
daha çok kilo kaybettirir! 104 |
| -- |
Efsane 36: Göbek ve kalça inceltmek için mekik çekip basenlere |
| -- |
yönelik egzersizler yapılmalıdır! 106 |
| -- |
Efsane 37: Karın egzersizleri yüksek tekrarlarla yapılmalı! 109 |
| -- |
Efsane 38: Belimizi korumak için envai çeşit karın egzersizine ihtiyaç vardır! .111 Efsane 39: Karın kasları her idmanda çalıştırılmazsa yeterli |
| -- |
sonuç alınamaz! 114 |
| -- |
Efsane 40: Mekik çekerken elleri enseye koymak boynu |
| -- |
sakatlanmaktan korur! 116 |
| -- |
Efsane 41: Sopa çevirmek yan karın yağları için en etkili egzersizdir! 118 |
| -- |
Efsane 42: Makinede oturarak yapılan karın ve bel egzersizleri |
| -- |
daha etkilidir! 121 |
| -- |
Efsane 43: Kas hafızası vardır! 123 |
| -- |
Efsane 44: Vücudumuzun ne kadar sürede gelişeceği/değişeceği bellidir! ..125 |
| -- |
Efsane 45: Egzersiz en etkili kilo verme yöntemidir! 127 |
| -- |
Efsane 46: Spordan önce muhakkak ısınmak gerekir! 130 |
| -- |
Efsane 47: Spordan sonra kaslarımız ağnmamışsa gelişme olmamıştır! 133 |
| -- |
Efsane 48: Spor öncesi kasları gerdirmek sakatlık ihtimalini azaltır! 135 |
| -- |
Efsane 49: Ağırlık çalışırken her set arasında, çalışan kası esnetmeliyiz! 138 |
| -- |
Efsane 50: Isınmak için en iyi yol aerobik egzersizlerdir! 141 |
| -- |
Efsane 51: Antrenman sonrası tutukluğu azaltmak için mutlaka |
| -- |
soğuma egzersizleri yapılmalıdır! 143 i |
| -- |
Efsane 52: Laktik asit yorgunluk yapar! 145İ |
| -- |
Efsane 53: Yorgunluk tamamen fizyolojik değişikliklere bağlıdır! |
| -- |
Efsane 54: iyi bir fitness merkezine üye olmadan forma girilemez! 149 |
| -- |
Efsane 55: Egzersiz eğitmenleri ile çalışmak her zaman daha doğrudur! 153 |
| -- |
Efsane 56: Bir fitness eğitmeninin vücudu iyiyse bilgisi de iyidir! 157 |
| -- |
Efsane 57: Makinelerde çalışmak daha güvenlidir! 159] |
| -- |
Efsane 58: Smith machine (raylı bar sistemi) serbest ağırlık barından daha iyidir!. 161 |
| -- |
Efsane 59: Makine fonksiyonel değildir, antrenmanlarda kullanılmamalıdır! 165 |
| -- |
Efsane 60: Ağırlık kaldırırken muhakkak kemer takılmalıdır! 167 |
| -- |
Efsane 61: Ağırlık kaldınrken yardımcı birisinin olması her zaman |
| -- |
daha güvenlidir! 171 |
| -- |
Efsane 62: Vücut ağırlığı ile çalışmak, aletli çalışmalar kadar etkili olamaz! ..173 |
| -- |
Efsane 63: Ağırlık her zaman yavaş kaldırılmalıdır! 176 |
| -- |
Efsane 64: Ağırlık çalışmak insanı hantallaştırır/yavaşlatır! 178 |
| -- |
Efsane 65: Ağırlık çalışmak boyu kısaltır! 180 |
| -- |
Efsane 66: Ağırlık çalışmak esnekliği azaltır! 182 |
| -- |
Efsane 67: Ağırlık çalışmaları yüksek kan basıncına sebep olur! 184 |
| -- |
Efsane 68: Ağırlık çalışmak kalp büyümesi yapar! 187 |
| -- |
Efsane 69: Hafif ağırlıklarla çalışmak, ağır kilolarla çalışmaya göre |
| -- |
daha güvenlidir! 189 |
| -- |
Efsane 70: Ağır kilolar kaldırmak her zaman vücudu Irileştirirl 191 |
| -- |
Efsane 71: Her kas gelişimi aynıdır! 193 |
| -- |
Efsane 72: Ağırlık kaldırmak bel sağlığı açısından tehlikelidir! 196 |
| -- |
Efsane 73: Egzersizlerde belimiz hep düz olmalıdır! 198 |
| -- |
Efsane 74: Ağırlık çalışırken hiç bir zaman nefes tutulmamalıdır! 200 |
| -- |
Efsane 75: Ağırlık kaldırırken göbeği içeri çekmeliyiz! 202 |
| -- |
Efsane 76: Ayakta çalışmak bel için daha tehlikelidir! 205 |
| -- |
Efsane 77: Dairesel hareketler boyun için zararlıdır! 208 |
| -- |
Efsane 78: Deadlift egzersizi beli sakatlar! 210 |
| -- |
Efsane 79: Çömelirken en fazla paralele kadar inilmelidir! 215 |
| -- |
Efsane 80: Çömelme ve lunge hareketinde dizler ayak burnu hizasını |
| -- |
geçmemelidir! 218 |
| -- |
Efsane 81: Leg press makinesi squat (çömelme) yapmaktan |
| -- |
daha etkili ve güvenlidir! 221 |
| -- |
Efsane 82: Dizleri sakat olanlar squat yerine leg extension yapmalıdır! 224 |
| -- |
Efsane 83: Olimpik kaldınşlar sadece sporcu ve halterciler içindir, |
| -- |
normal insanlar için tehlikelidir! 227 |
| -- |
Efsane 84: 18 Yaşından küçüklerin ağırlık çalışması tehlikelidir! 229 |
| -- |
Efsane 85: Kadınlar ağırlık kaldırmamalıdır, yoga ve pilates onlar için |
| -- |
yeterlidir! 237 |
| -- |
Efsane 86: Hamilelikte kesinlikle ağırlık kaldınimamalıdır! 249 |
| -- |
Efsane 87: Göğüs egzersizleri kadınlar için özel tasarlanmalıdır! 254 |
| -- |
Efsane 88: Aerobik grup dersleri fitness için yeterlidir! 256 |
| -- |
Efsane 89: Vücut geliştirmede bacaklar üst vücut kadar önemli değildir! 261 |
| -- |
Efsane 90: İdmanlann uzunluğu ne kadar fazla ise verim de o kadar |
| -- |
fazla olur! 264 |
| -- |
Efsane 91: Power plate ve benzeri titreşim platformları üzerinde yapılan |
| -- |
egzersizler geleneksel ağırlık çalışmalanna göre daha etkilidir! 268 |
| -- |
Efsane 92: Pazu geliştirmek için mutlaka biceps curl (dirsek kıvırma) |
| -- |
egzersizini çalışmalıyız! 273 |
| -- |
Efsane 93: Omuz stabilitesi için muhakkak özel izole egzersizlere |
| -- |
ihtiyaç vardır! 276 |
| -- |
Efsane 94: Top ya da benzeri denge aparatları üstünde çalışmak |
| -- |
her zaman daha faydalıdır! 279 |
| -- |
Efsane 95: Hava yastıklı ve ergonomik spor ayakkabıları |
| -- |
eklemlerimizi korur! 282 |
| -- |
Efsane 96: Power balance bileklikleri dengeyi ve enerjiyi geliştirir! 286 |
| -- |
Efsane 97: Egzersizden sonra saunaya girilmez! 289 |
| -- |
Efsane 98: Saunada ve termal zayıflama eşofmanlarıyla etkili kilo verilir! 292 |
| -- |
Efsane 99: Kas kramplannın nedeni elektrolit kaybı ve dehidrasyondur! 295 |
| -- |
Efsane 100: Selülit bir hastalıktır! 300 |